Pesas Rusas

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Las pesas rusas te brindan muchas opciones de entrenamiento. Puede ejercitarse con una pesa rusa con una mano o con ambas manos y entrenar cualquier grupo de músculos.

Puede ejercitar las piernas, los hombros, los músculos del pecho y, lo más importante, es un material de ejercicio abdominal muy eficaz. La ventaja de las pesas rusas es que son muy portátiles.

Por lo tanto, puedes llevarlos a cualquier parte, para que no tengas que dejar de hacer ejercicio o tomar vacaciones.

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Las diferencias entre pesas rusas y mancuernas

La diferencia de uso es que las pesas rusas se utilizan principalmente para ejercicios explosivos para aumentar la fuerza y ​​realizar ejercicios aeróbicos al mismo tiempo. Por otro lado, las mancuernas se utilizan para cualquier cosa con el fin de concentrar la actividad de ciertos grupos musculares y aumentar la calidad y claridad.

La diferencia física es que el centro de gravedad de la pesa rusa está descentrado y es necesario buscarlo constantemente para equilibrar este peso inercial. Aunque el centro de gravedad de la mancuerna está en su centro, es simétrico.

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¿Cómo usar las pesas rusas correctamente?

El funcionamiento es muy sencillo, en la mayoría de ejercicios se sujetan por el mango, debes seguir las siguientes pautas:

Sujete el mango con firmeza, pero permita que se deslice sobre la muñeca y gire de pie.

En el levantamiento de pesas elevado, las piernas deben estar dobladas y permitir que se balanceen, y la espalda debe estar recta.

Si levantamos un objeto pesado con una mano, lo colocamos en el centro del asa.

Si es pesado, usaremos las dos manos a ambos lados.

Otra característica del uso de pesas rusas es controlar el rebote. El peso es un factor importante, la sobrecarga te obligará a realizar ejercicios incorrectos, debes aumentarlo gradualmente.