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Pesas Rusas

¿Qué son las Pesas Rusas?

Las pesas rusas se han convertido en una herramienta de ejercicio popular. Autores como el entrenador Pavel Tsatsouline o el campeón mundial y poseedor del récord mundial Valery Fedorenko afirman que usarlo es bueno para la fuerza y la flexibilidad. Muchas empresas fabrican su propia marca de pesas rusas y sus propios programas de ejercicio. Algunos modelos modernos se caracterizan por un peso ajustable. Los ejercicios con pesas rusas pueden mejorar la fuerza, la resistencia, la agilidad y el equilibrio, al tiempo que desafían la fuerza muscular y el sistema cardiovascular. El levantamiento de pesas con Kettlebell ha sido reconocido en el país y en el extranjero durante décadas, es un ejercicio que se basa en levantar dos Kettlebells y un Kettlebell, diez minutos por persona. Gana el jugador que levanta más pesas.

Pesas Rusas

pesas rusas

Mejores de Pesas Rusas

¿Por qué entrenar con Pesas Rusas?

No hace mucho, se han convertido en parte de nuestro programa de entrenamiento, tal vez algunas personas piensen que esta es otra novedad en el mundo del culturismo. Profesional El uso de un kettlebell te permite realizar diferentes entrenamientos, ya que te permite enfocarte fuera del centro de tu mano. Para controlar el desequilibrio al utilizar estos pesos, es necesario activar el cuerpo tambien, lo que facilita el trabajo de entrenamiento adicional. Es el único tipo de peso que puede realizar movimientos balísticos con una amplia gama de cambios de peso similares a los movimientos con barra. Incorporar el peso de una pesa rusa en el entrenamiento tiene diferentes beneficios, algunos de los cuales no se pueden obtener de la misma manera que las mancuernas.

Ejercicios para pesas rusas

Como no poner una rutina simple pero sin embargo excelente , simple rapida que no llevara mas de 20 minutos que aumentaran a su vez tu capacidad cardio pulmonar a su vez de mejorar tu estado fisico y a su vez lograras aumentar tu masa muscular mientras pierdes grasa . Nuestra meta sera el hacer 3 set de 15 repeticiones con el menor tiempo de descanso entre serie

Swing

Un ejercicio escencial de las kettlebell o pesas rusas , con este ejercicio mejoraras la fuerza de todo tu cuerpo , solo debes seguir al pie de la letra (lo cual no es muy dificil) y podras aumentar tu fuerza tanto en tus musculo , sino que tambien podras aumentar tu flexibilidad y fuerza en ligamentos, un ejercicio completo y facil de realizar.

Swing

Remo con Pesas rusas

Puedes hacer el remo con kettlebells apoyado en un banco, lo que puede facilitar el mantenimiento de la posición correcta de la espalda durante el ejercicio, pero aquí nos vamos a centrar en la versión de suelo del movimiento. Una de las ventajas de utilizar kettlebells en lugar de mancuernas es que el asa grande de la parte superior hace que sea más fácil recogerlas del suelo durante el ejercicio.

De pie con la kettlebell junto a los pies, da un gran paso hacia atrás con la pierna derecha e inclínate para coger la pesa con la mano derecha. Inclínate hacia delante, apoyando el codo izquierdo en la rodilla y manteniendo la espalda recta; intenta que tu espalda esté lo más cerca posible del suelo.

Levanta la pesa rusa hasta el pecho, concentrándote en utilizar los músculos de la espalda y los hombros en lugar de levantarla con el brazo. El pecho debe permanecer inmóvil y el codo debe pasar cerca de la caja torácica mientras levantas la pesa. En la parte superior del movimiento, apriete los músculos de los hombros y la espalda, y luego baje el peso lentamente. Haz todas las repeticiones con un brazo y luego cambia de lado.

row

Curl de Bicep

Curl a dos manos con kettlebell

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.

Agarra la kettlebell por los cuernos exteriores y deja que la campana cuelgue de abajo hacia arriba.

Aprieta la parte superior de los brazos hacia las costillas.

Curve la kettlebell hacia el pecho. Apriete los bíceps con fuerza en la parte superior y luego baje lentamente.

Extiende los brazos casi por completo, pero amigos, no os golpeéis el trasero aquí, ¡eso dolería!

Curl de Bicep
Curl de Bicep

Twist Ruso

Twist Ruso

Guía de compra

Peso

El peso es donde puede generar una controversia en el mundo de las pesas rusas ya que a diferencia de las mancuernas aqui se genera una cuestion de cual conviene mas , las pesas rusas deberas invertir en comprar una nueva , pero no significa que la anterior deba ser descartada , por su gran rango de movilidad te seguiran sirviendo aunque ya hayas sobrepasado su peso.

Materiales

Los materiales de construcción son el factor que podria ser determinante por lo cual debemos escoger bien , actualmente hay algunas que son forradas lo cual nos ayudaran a evitar herrumbre y hasta incluso evitar daño en nuestros suelos.

Agarre

El agarre podria ser determinante , ya que numerosas rutinas basicas nos hacen el revolear y tirar al aire las pesas, por lo cual podria generarse un problema el no agarrarlas y generar un caos debido al agarre . hoy en dia las pesas rusas han evolucionado poniendo incluso agarres de plastico y goma antisudoracion evitando los desastres de el tirar , a su vez sus modelos de hierro fundido ayudan a esto debido a su rugosidad .

Diseño

Si bien hay una sola forma designada (similar a una bola de cañon con una manija ) debemos ver de cual nos interesa mas ya que nos convendra para hacer algunos ejercicios las que son un poco mas redondas mientras que para otros las que son un poco mas cubicas.