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Mancuernas

¿Qué son las mancuernas?

La mancuerna es un peso libre, es decir, un accesorio que se utiliza principalmente para el entrenamiento de fuerza. Cada mancuerna consta de dos pesos iguales, conectados por asas de metal. Como veremos más adelante, mediante el uso de discos ópticos u otros sistemas, estos pesos pueden ser fijos o variables.

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¿Por qué entrenar con mancuernas?

Los beneficios del entrenamiento con mancuernas no son esencialmente diferentes del entrenamiento con barra o del entrenamiento con pesas libre general.

Por tanto, en general, potenciarán nuestra fuerza e hipertrofia, al tiempo que optimizarán el entorno hormonal y beneficiarán la propiocepción y otras capacidades físicas. Todo esto ocupa mucho menos espacio (y «bolsillos») que cualquier máquina típica de la generación anterior de gimnasios comerciales.

Más específicamente, el hecho de que podamos manejar cada mancuerna con cada extremidad de forma independiente proporciona algunos beneficios adicionales para este accesorio:

Guía de compra

Peso

Al elegir mancuernas, debes considerar su peso, ya que esto te permitirá saber si puedes usar un determinado par de mancuernas para entrenar. Si está entrenando por primera vez, puede ser difícil saber qué peso es el adecuado para usted. Por eso, en este caso, es conveniente elegir un kit que incluya múltiples opciones de peso, para que puedas experimentar con cuál es mejor para ti. Del mismo modo, si desea hacer ejercicios progresivos y probar su nivel de resistencia a lo largo del tiempo, también es apropiado elegir un juego de mancuernas con varios pares de diferentes pesos. Si estás acostumbrado a entrenar y tienes un nivel de carga claro, puedes buscar un rango de peso específico, sabiendo que hay muchas opciones, desde 0,5 kg hasta 5, 10, 15, 20 kg e incluso superior.

Materiales

Los materiales de construcción son otro factor importante que debe incluirse en la comparativa de mancuernas, pues por un lado, determinan el nivel de resistencia que tendrán, y por otro lado, te hacen saber su costo y el tipo de espacio. puedes usar. Hablando de herramientas, sé que a veces ciertos materiales pueden dañar el suelo. Por ello, los fabricantes han desarrollado piezas recubiertas con caucho de alta densidad, que pueden estar en contacto con cualquier tipo de superficie sin deteriorarse por peso. Los materiales más utilizados para hacer mancuernas son ciertos tipos de metal, plástico y arena de relleno. Por lo general, se combinan con varillas de hierro, acero cromado o materiales similares, siempre tratando de favorecer el agarre.

Agarre

Para que un juego de mancuernas sea fácil de usar, el agarre debe ser cómodo, de lo contrario será más incómodo de sostener. En este sentido, no basta con que las mancuernas sean de alta calidad y bajo precio, y se debe asegurar un soporte suficiente. En el mercado encontrarás diferentes opciones de agarre, dos de las cuales son las más habituales: en los modelos fabricados en metal, el mango está recubierto de goma o tiene cierto tipo de textura. Ambos estuches son suficientes, aunque el modelo texturizado puede prevenir mejor los resbalones, especialmente cuando las manos están mojadas.

Diseño

Aunque no necesariamente afecta la calidad de la mancuerna, su diseño tiene un impacto en la practicidad de uso. Algunos prototipos tienen cabezas redondas o hexagonales para adaptarse mejor a la superficie sobre la que se colocan. Por otro lado, para los kits de mancuernas, el fabricante categorizará por colores las unidades de acuerdo con cada peso para facilitar el posicionamiento. En otros casos, los pesos se escriben en la estructura en forma de relieve, o incluso combinan los dos modos de reconocimiento, por lo que si tu modelo cumple con alguno de estos criterios, ya tiene otro punto favorable para elegir.