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Cuerdas para Saltar

¿Para que sirve la cuerda de saltar?

Un estudio ampliamente citado ha descubierto que saltar a la cuerda es uno de los ejercicios cardiovasculares más eficaces que existen, y puede ponerte en forma con sólo unos minutos al día de saltos. En el estudio, tras seis semanas de ejercicios diarios de salto de cuerda de 10 minutos, los participantes demostraron los mismos niveles de mejora de su salud cardiovascular que los individuos que hacían footing durante 30 minutos al día. Resulta que saltar a la comba es un ejercicio más eficaz que correr por la acera, ya que se consiguen los mismos resultados en una fracción del tiempo. Según las investigaciones, saltar a la cuerda a un ritmo moderado equivale aproximadamente a correr una milla de ocho minutos. Además, se queman más calorías por minuto y se ejercitan más músculos que con la natación o el remo, sin dejar de ser un ejercicio de bajo impacto.

«Saltar la cuerda tiene muchos beneficios para la salud», afirma Jeremiah Maestre, boxeador y entrenador de Rumble Boxing en Nueva York. «Consigues aumentar los niveles cardiovasculares, la flexibilidad, el ritmo, el tono muscular, los hombros, los brazos y las piernas».

Los beneficios para todo el cuerpo son la parte más impresionante de un entrenamiento con cuerda para saltar. «Ciertamente es bueno para el corazón», dice en WebMD el doctor Peter Schulman, profesor asociado de Cardiología/Medicina Pulmonar del Centro de Salud de la Universidad de Connecticut en Farmington. «Fortalece la parte superior e inferior del cuerpo y quema muchas calorías en poco tiempo».

Dependiendo del estilo de salto que hagas, puedes dirigirte a casi cualquier parte del cuerpo. «Saltar a la cuerda beneficia a todo tu cuerpo», explica Maestre. «Desde la parte inferior del cuerpo hasta la parte superior y el núcleo -dependiendo de los ejercicios de salto de cuerda que elijas, puedes sentirlo más en los hombros y las pantorrillas-. Y tu cardio también se sentirá reforzado».

«Hazlo sencillo para empezar», dice Maestre. «Dos pies a la vez, luego alternar los pies, luego tal vez rebotar en un pie, tratar de algunas rodillas altas, luego graduar a los doble-unders. Puedes hacer cruces y ser creativo. Intenta mezclar las diferentes formaciones. Y recuerda que cada vez que pierdas el ritmo, sigue rebotando sobre las puntas de los pies con la cuerda en la mano todavía».

No hace falta mucha habilidad, dinero o espacio para hacer un buen entrenamiento con cuerda. Ya sea en tu garaje, en un hotel, en un parque o en la sala de atrás de la oficina, casi puedes garantizar que si quieres, puedes hacer una buena sesión de saltos en cualquier lugar. Sólo tienes que reservar quince minutos y probar el circuito de salto de cuerda de Maestre.

Cuerdas

Cuerda para Saltar

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¿Por qué entrenar con una cuerda de salto?

Hay miles de estudios que nos han demostrado la efectividad de los saltos en la cuerda , aumentar coordinacion , bajar de peso , aumentar la efectividad cardio pulmonar , son una de los cuantos beneficios que nos proveera saltar la cuerda aunque sea unos minutos no mas al dia , una corta rutina de 10 minutos cambiaran tu aspecto fisico y fisiologico en poco tiempo.

Pero la pregunta CUAL ES LA QUE DEBO COMRAR? Aqui hemos de diferenciar todo y por partes el para que y el por que ya que como dijimos arriba hay cuerdas de todo tipo para todo tipo de situacion en la que se encuetre dividas en 4 grandes grupos

Guía de compra

Peso

Tener en cuenta el peso de nuestra cuerda sera la clave en esta situacion ya que lluego de 3 minutos de que haya iniciado el circuito de salto , veremos como el peso empieza a complicarse , por lo cual debemos de ver bien nuestro estado fisico antes de comprar si somos principiantes lo ideal es comprar las mas basicas asi nos evitaremos inconvenientes

Materiales

Los materiales de construcción son un factor importante ya que nos demostrara que tanto durara nuestras cuerdas, si son de plastico o son de cuerda o son de cuero son ya una desicion personal a la cual hay que aclarar que si no se le realizan un mantenimiento de limpieza puede generar desde picaduras hasta cortes en nuestra cuerda, recordemos que es un elemento que golpea el suelo constantemente asi que es algo que debe ser de interes

Agarre

Normalmente los agarres pueden ser acolchados, que sean comodos a su mano sera lo ideal ya que nuevamente vale la pena la aclaracion tendra que pasar un rato en el que hara una fuerza considerable para no perder el ritmo, por lo que un agarre que no considere comodo podria trabarlo muchas veces y generaria una incompatibilidad a su entrenamiento.

Diseño

Ahora sobre este tema nos veremos en simple banalidad de elegir el que mas nos guste junto con su color siempre y cuando cumpla los requisitos fisicos que no interese , ya que no se no se nos vera modificado nuestro ejercicio ni entrenamiento.